March 8, 2021
  • 232
  • 0
by fightland

Một thân hình cân đối, săn chắc, cơ bắp và khỏe mạnh. Là điều ai cũng mong muốn. Nhưng để có được những điều đó thì chúng ta phải có chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động thể thao. FIghtland sẽ chia sẻ tới các bạn chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân và tăng cơ nhé!

  1. LƯU Ý KHI TĂNG CÂN
  • Tăng lượng calo nạp vào, luôn ở trong trạng thái dư thừa calo “ đặc biệt không để bụng đói khi tập luyện”, vì vậy trước khi đi tập bạn hãy ăn nhẹ trước từ 60 đến 90 phút “ những món ăn nhẹ trước khi tập rất tốt: Bánh mỳ kẹp trứng, bành mỳ bate, bánh mỳ thịt, 1 hoặc 2 quả trứng luộc, 1 lạng thịt (lợn hoặc bò )nạc hấp, 1 quả chuối, 1 nước ép trái cây …
  • Không lạm dụng đồ uống như rượu bia, nước ngọt có gas, trà sữa, đồ ăn chế biến sẵn để tăng cân. Hãy sử dụng thực phẩm tươi sạch để chế biến đồ ăn như Thịt lợn, thịt bò, trứng, các, các loại rau xanh, sữa tươi…
  • Bổ sung thêm chất béo lành mạnh có trong: Quả bơ, vũ sữa, một số các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó,
  • Không thức quá khuya, không ăn đồ ăn cay hoặc nóng. Không nên sử dụng đồ ăn chứa calo rỗng như Mỳ tôm, trà sữa,…

2. THỜI GIAN ĂN VÀ ĐỒ ĂN

CHÍNH SANG: 6h30 – 7h30 : Lựa trọn các món bún, phở, bành mỳ, hoặc tự chế biến món ăn ở nhà “ bữa cơm đủ thịt, trứng, rau xanh …. Bữa sáng nên ăn nhiều hơn 1 chút để có đủ năng lượng cho cả ngày.

PHỤ SÁNG: 9h30 – 10h00: Làm nước ép trái cây như sinh tố bơ, dưa hấy, cam…hoặc  Sử dụng ngũ cốc, hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng.

CHÍNH TRƯA: 11H30 -12H00: Lựa trọn Cơm gia đình(văn phòng) đủ thịt “gà, bò, lợn, cá.. + tinh bột + rau xanh”. Hoặc bánh cuốn thịt. Tráng miệng trái cây như chuối, táo, bưởi, …

BỮA PHỤ CHIỀU: 14h00 – 15h00: Ăn nhẹ 1 lát bánh mỳ kèm trứng, hoặc ngũ cốc, hoặc các loại hạt, một hộp sữa,nước ép cam hoặc bưởi. Trước khi đi tập để không bị hao tụt calo.

BỮA TỐI: 19h00 – 19h30: Cơm gia đình: Thịt rang, thịt hấp, thịt xào, thịt gà, rau xanh.

BỮA PHỤ TỐI: 22h30-23h00: Một cốc sữa ấm, Hoặc váng sữa, hoặc 1 chút ngũ cốc

VÀ QUAN TRỌNG HƠN NỮA LÀ BẠN ĐỪNG QUÊN TẬP LUYỆN THỂ THAO NHÉ!

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Call Now Button