August 11, 2020
  • 643
  • 0
by fightland

Đối với bạn, những người đang tìm hiểu về ăn chay hay mới bắt đầu ăn chay, điều quan tâm nhất của bạn có lẽ là liệu mình ăn như vậy có đủ chất, cơ thể có yếu đi hay không. Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào việc bạn ăn chay những đồ gì, nhưng chắc chắn với 9 thực phẩm dưới đây bạn sẽ không cần lo lắng về vấn đề trên.

1. Phô mai

Đây là 1 thực phẩm ăn chay cực kì tuyệt vời vì trong phomai không chỉ chứa nhiều Protein mà còn chứa Canxi rất tốt cho xương.

Bạn có thể ăn kèm với rau và trái cây để làm bữa ăn của bạn trở nên bắt mắt và ngon hơn.

Các Loại Phô Mai: Cách Phân Biệt Và Cách Dùng Trong Nấu Nướng ...

2. Sữa đậu nành

Ngoài việc giàu Protein thì sữa đậu nành còn cung cấp Kali cho cơ thể giúp hạ đường huyết xuống và giảm đau tim.

Khi ăn chay, bạn cần phải bổ sung thêm 2-3 phần protein mỗi ngày, sữa đậu nành và các sản phẩm đậu nành khác sẽ dễ dàng đáp ứng các nhu cầu Protein hàng ngày của bạn.

9 lợi ích hàng đầu của sữa đậu nành | VnEconomy

3. Hạnh nhân

Một chút hạt hạnh nhân là cũng cung cấp cho bạn 6mg protein. Chúng có thể được thêm vào món salad và các món ăn khác để tăng thêm hương vị. Hạnh nhân cũng cung cấp chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe tim mạch.

6 cách ăn hạt hạnh nhân cho bà bầu đơn giản nhưng giúp cơ thể hấp

4. Sữa chua

Bên cạnh hương vị vô cùng thơm ngon, sữa chua cũng chứa hàm lượng lớn protein. Đây là một loại sữa chua kem với ít hơn một nửa lượng đường và tinh bột. Một cốc sữa chua cung cấp cho bạn 15mg protein.

Cách Làm Sữa Chua 🥛 Ngon & Chuẩn Nhất 2020 | Thật Là Ngon

5. Bơ đậu phộng

Hai thìa bơ đậu phộng mỗi ngày cung cấp cho bạn 8mg protein. Bơ đậu phộng có thể được kết hợp với bánh mì nướng truyền thống hay thêm vào protein lắc, sinh tố. Dù bằng cách nào, đó là một lựa chọn hoàn hảo để bổ sung vitamin cho người ăn chay.

bơ đậu phộng Mayver – Minty Mart

6. Đậu phụ

Đậu phụ hay nước đậu là thức ăn là 1 thực phẩm rất là tốt cho cơ thể, cung cấp nhiều Protein cũng như làm mát cơ thể.

Top 8 món ăn ngon nhất với đậu phụ ⋆ TopReview.vn

7. Đậu lăng và các loại đậu

Đậu lăng và các loại đậu không chỉ được dùng trong ăn chay mà còn cả ở trong chế độ Keto giảm cân vì trong nó có chứa Protein và chất xơ không cung cấp quá nhiều Calo giúp bạn giảm cân 1 cách hiệu quả.

KHỎE ĐẸP TỪ TRONG RA NGOÀI VỚI CÁC LOẠI ĐẬU | CÔNG TY CỔ PHẦN MỸ ...

8. Các loại hạt

Hạt bí ngô, hạt thông, đậu phộng, quả hồ trăn, óc chó, hạt chia đều chứa lượng protein cao. Chúng cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Danh sách 60 loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tại Việt Nam ...

9. Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì nguyên hạt khác bánh mì tinh chế theo cách mà chúng được xử lý. Bánh mì và các loại mì ống giống có hàm lượng cao trong protein mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể ăn kèm bánh mì với các thực phẩm khác để tạo nên một món ăn hoàn hảo.

Cách làm bánh mì nguyên cám 100% (với máy làm bánh mì) - Savoury Days

TỔNG KẾT

Trên đây là 9 thực phẩm chay giúp cho thực đơn ăn chay của bạn thêm sinh động hơn. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Call Now Button